男性朋友也是很需要补充营养元素的，很多时候男性的体力活动比女性的活动量大，对于营养元素更需要补充，男性朋友要多了解并可以根据自身情况调理自身。

　　男性和女性的营养需求不同，美国食品药品监督管理局颁布了男女维生素和矿物质的不同摄入标准。男性比女性更需要几乎所有的主要营养素。原因很简单：男人更大。男人比女人有更多的肌肉和消耗更多的卡路里。对于那些热爱运动的男性来说，对某些营养素的需求变得特别大。

　　胆碱

　　胆碱一般储存在肝脏中，可以促进肝脏功能，帮助我们的身体排除毒素和药物，促进大脑发育，提高记忆力，促进脂肪代谢，降低血清胆固醇。

　　缺乏胆碱会导致脂肪肝或肝损伤。

　　脂肪肝的进一步症状是疲劳和不适，所以如果你有类似的症状，你应该注意。

　　镁

　　镁在调节心脏跳动频率方面起着重要作用。研究表明，正常摄入镁可以降低心脏病和血压。镁还能增强生殖能力，从而提高精液中精子的活力。你每天所需镁的三分之二可以从一顿早餐中获得，早餐包括两碗粥、脱脂牛奶和一根香蕉。烤红薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦面粉、绿叶蔬菜和海鲜也富含镁。

　　硝酸盐

　　你是第一个报道“剩菜产生大量亚硝酸盐对身体有害”的人吗?这里提到的亚硝酸盐是由蔬菜本身的酶还原硝酸盐产生的。经过科学研究发现，炒好的蔬菜提前包装在冰箱里没有翻面，第二天亚硝酸盐含量增加很少，不会危害健康，所以不要一棍子打死任何东西，关键在于摄入量。其实硝酸盐本身对人体无害，在一定意义上对心血管系统有益，而亚硝酸盐本身是一种强血管扩张剂，在肌肉运动时可以使体内血管通畅，增强血液流动，尤其是对男性来说。国外医学专家建议三高患者喝鲜榨蔬菜汁，部分原因是补充维生素C，部分原因是补充硝酸盐和钾。

　　维生素B12

　　它是人体造血不可缺少的物质。而且，它是保持大脑快速运转的重要物质，因为即使是维生素B12的轻微缺乏也会引起认知功能的下降和衰退。

　　维生素K

　　维生素K，也叫凝血维生素，可以促进血液凝固，保持心脏健康。缺乏维生素K的人患心脏病的可能性是正常人的三倍。一般成人每天服用1 mcg ~ 2 mcg/kg体重就足够了。

　　维生素D

　　维生素D是紫外线照射后的衍生物，不仅可以预防佝偻病和成人佝偻病，还可以改善人们的情绪，降低患心脏病、癌症(尤其是前列腺癌)、糖尿病和老年痴呆症的风险。同样，过量摄入维生素D也会引起中毒，如便秘、头痛、肌肉和骨骼疼痛、心律失常等。

　　锌

　　人体内有足够的锌来保证旺盛的性欲、健康的性功能和生殖能力。医生经常用锌治疗阳痿，锌可以加速人体伤口的愈合。还具有明显的抗病功效。《美国营养标准推荐表》显示，男性正常每日锌需要量为15毫克，但实际摄入量往往只有2/3。如果你多运动，你会缺乏更多的锌，因为男人出汗时会比女人损失更多的锌。一块重110克的瘦牛肉可以提供一半的日需求量。其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、谷类和豆类。当体内锌的量过多时，其他矿物质就无法发挥正常的作用，所以专家建议，如果需要补锌，每天的补充量不宜超过15毫克。

　　日常生活中男性朋友也要保持健康的作息，能保证自身健康的同时更好的帮助吸收这些营养元素，多喝水，少吃辛辣食物，男性健康问题免费在线咨询男科医生。